“夏天不热，冬天不冷，迟早要坐病”

夏天到了，天气也越来越热，很多人又开启了“凉快”模式，海鲜、冷饮、空调、冲凉这些“解暑”的东西片刻都离不开。

但是你知道吗？在各位名医大家的眼里，这些行为无异于自找疾病！

▲ 邹燕勤，我国中医肾病学泰斗邹云翔之女，江苏省中医院主任中医师，教授，博士研究生导师，江苏省名中医

邹燕勤一家三代，都是肾病学专家，虽然家族饮食原则没有什么特别，但有一条，不能破，就是邹燕勤的父亲邹云翔先生立下的家规：不准家人和孩子们吃冷饮。

夏天那么热，还要拒绝冷饮？“胃喜温不喜凉”“肾也是喜暖不喜寒”，冰冷食物对胃伤害大。人体的气血、五谷营养，都要靠脾胃来吸收运化；靠肾脏排除人体代谢毒素，所以保护好脾胃和肾脏非常重要。

无论什么年纪、什么性别，都要少吃冷饮：

• 青岛一男子因豪饮冰啤酒，没想到回家睡到半夜突然大汗淋漓，最终诱发急性下壁心肌梗死。

• 而女性不但要一年四季少碰冷饮，冷水澡都要少洗，不然痛经、月经不调都会找上门，长期冷饮影响月经，还会造成口臭。

• 孩子如果长期吃冷饮，脾胃也会受伤，继而让肾受伤，孩子体质也渐渐变差，导致经常感冒，生长速度变慢，厌食挑食，而且发展出慢性病，如鼻炎、咽喉炎等。

▲ 温长路，中华中医药学会首席健康科普专家、中华中医药学会学术顾问和科普分会主任委员

随着天气一天天炎热起来，爱美的姑娘们纷纷穿上了夏装，换上了凉鞋。但是切记：寒从脚下生！

脚位于躯体的末端，离心脏较远，血液的供应较少，加之脚的表面脂肪层较薄，保温能力较差，脚部的皮温相对较低。

人的正常体温一般在 36.5～37℃，而趾尖温度有时只有 25℃。脚与上呼吸道黏膜之间存在着密切的神经联系，脚掌受凉，可反射性地导致上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩，纤毛摆动减慢，抵抗力明显削弱。

有人实验，把双脚放在 4℃ 的冷水中，鼻黏膜温度就明显下降，几分钟后就会有鼻涕、喷嚏出现，感冒则接踵而来。寒邪侵犯脚之后，还会影响心脏，亦可引发胃痛、月经不调、行经腹痛、腰腿痛、阳痿等。

要使脚不受寒的办法很多：

• 加强锻炼，多活动，以保证脚部的血液供应。

• 选择大小、肥瘦都合适的鞋，鞋窄小不仅有碍血液循环，而且使脚周围的空气层缩小，不易保温。

• 睡前用温水泡脚 15～20 分钟，能促进足部血管扩张、血流加速，同时使脑部血液相对减少，促进人快速入睡。

• 睡觉时注意把脚盖好，不仅能堵塞寒邪入侵的漏洞，预防感冒的发生，而且可以提高睡眠质量。

▲ 王陇德，原卫生部副部长，中华预防医学会会长，中国工程院院士

夏天到，很多人天刚蒙蒙亮就去公园跑步或爬山，但这样做隐含很多危险。

• 早晨空气里氧含量较少，特别是在树林里，因为植物在夜里是吸收氧气，排出二氧化碳。

• 寒冷会刺激身体，诱发血管痉挛，使突发事件增多。

• 另外，清晨血粘度高，血压容易升高，早晨还是中风、梗塞等疾病的“魔鬼时间”。

下午 4~5 点是一天中最适合锻炼的时间段，而上班族最好在晚饭后 2~3 个小时锻炼。

还有人喜欢清早去爬山，认为“爬山是最好的锻炼”。

但是，人老腿先老，爬山的时候负重非常厉害，因为有一个腿从弯曲到伸直的过程，在伸直的过程会造成一些关节断裂，或者是关节软骨软化，过度负重活动会加速其退化和磨损。尤其中老年人尽量少登山、爬楼。

还要注意，锻炼要循序渐进，一次大量的剧烈运动，不能替代其他几天运动所带来的健身结果。

习惯静坐生活的人，突然做出大力气的体力活动时，发生急性心肌梗死的危险性最大。锻炼必须坚持循序渐进，必须经常坚持。

▲ 刘希彦，国学与古中医研究者，著有《至简古医——道鉴伤寒论》一书

《内经》曰：“阳气者，一日而主外，平旦人气生，日中而阳气隆，日西而阳气已虚”。夏天很多人一天要洗几遍澡，而且很多人喜欢早上一起床就洗澡。但是，按照中国人的传统养生经验，是反对早上多洗澡的。

为什么呢？因为早晨人体在升发阳气，洗澡会大量的消耗阳气。这就相当于一天阳气还没用呢，就已经消耗了，然后还有一整天的事情需要去操劳，就只能消耗库存的气血了，那这就是在伤害自己了。

另外，早上还没吃东西就去洗澡，等于还没有补充能量就去消耗能量。早晨空腹洗澡，造成气血亏虚的病人非常多，哪怕他平时没什么太坏的生活习惯，也会造成身体虚寒，百病丛生。如果一定要在早上洗澡，可以选择早饭结束半小时之后。

早上洗澡的生活习惯是从西方传过来的，那么西方人有没有受伤害呢？也有，只是对西方人的伤害没有对东方人大，因为西方人体质偏热，他们本身就是一个阳气偏旺盛的民族。西方人和东方人是两个品种，先天差异很大，本来就应该有不同的生活习惯，而现在我们照搬西方人的生活习惯，就会造成很多的问题。

▲ 罗大伦，北京中医药大学中医诊断学博士，CCTV《百家讲坛》中医专家，原任北京电视台《养生堂》节目主编

现在又到了吃小龙虾、大闸蟹、海鲜的季节，但是，现在的肉包括海鲜的问题太多了。有国外的学者统计，说目前往家畜身上使用的各种药物，包括激素和抗生素，有两千七百多种，这些药物保证了，动物可以快速、安全地长大，长得肥胖，肉多。但是，各位想想，这些东西最后可都是我们跟着吃了啊。

我的一个兄弟，妻子患了乳腺癌，我问她喜欢吃什么，结果她是非常喜欢吃虾，一顿自己可以吃两盘，这里面有很多雌激素，乳腺癌就是和雌激素紊乱相关的。

大家都说海参好，我也知道，那是养生的东西，但是现在也是饲养的，为了除去池子里面的水草，需要往里面撒药，这些药，海参就不吸收吗？

还有螃蟹，什么大闸蟹的，以前都是秋季才有黄啊，后来我发现，如今任何时候都有黄了，我的母亲曾经连着买螃蟹吃，说都有黄，我突然醒悟，这个季节怎么会有黄呢？绝对是用激素了，后来一打听，果然如此，于是坚决不让母亲再买了。

所以有人说了：第一个吃螃蟹的人，其实不算勇敢，现在敢吃螃蟹的人，才是真的勇敢呢！

在现代社会，虽然妇女有些问题可以向医生讲了，而且女医生也很多了，但是影响女性健康的事情却远比古代多了起来。为什么呢？是寒邪多了。

在东南亚行过医的大夫都说，非常奇怪，在那边大夏天的有许多我们冬天才有的病，仔细一考察，原来那边夏天的空调开得非常足。最容易受到影响的就是女性，因为女性在夏天穿得都比较少，有的人还把腰都露在外面，这样，寒气最容易伤害到她们。

中医认为，妇女的身体最怕气血凝滞，因为妇女的胞宫等生理系统，都要依赖血液的温养，一旦遇到寒邪袭来，正气不足的人气血就会凝滞，这样对妇女来讲就会产生威胁，尤其是在生理期的时候，气血凝滞以后，淤积就会难以排出，这样会产生不良的后果。

这就是为什么中医里面妇科的方子很多都是使用干姜、艾叶等温热药的缘故。

▲ 郝万山，北京中医药大学教授、主任医师、博士研究生导师

夏天心火旺，很多人动不动就生气、上火，很多疾病都和生气有关，不生气就不生病。一个健康的人，能够用理智控制情绪和一切行为。

大城市的公共汽车，在上下班高峰的时候，常常十分拥挤，你碰我一下，我踩你一下，真是难免。说个对不起，没关系，相视一笑，相安无事，这就是健康人的行为。

可是有时候一方会先骂，什么人呀，你有病呀！？另一个就说，你才有病呢！于是就对骂起来，甚至动起手来。按照世界卫生组织的标准，他们就患有“没有自我控制能力”的“病”。

我们总在问，人生最重要的是什么？健康最重要。但如何保健康呢？不生气就不会生病，少生病，不作死就不会死。

生气所导致的疾病，到底发病率有多高？美国亚特兰大疾病控制中心发现，90% 的疾病都和精神压力有关。所以我要和大家说，病由心起，魔由心生。

说了这么半天夏天不能做什么，那夏天要怎么过才好呢？三个字——热着过！

就像开头讲的那句俗语：“夏天不热，冬天不冷，迟早要坐病”。

夏天是人体阳气最盛、新陈代谢旺盛时期，也是阳长阴消的季节，还是添阳的最好时机。而寒邪非常容易损阳气，让整个人变得倦怠无力。即使在夏天，如果不注意保暖，寒邪同样会侵袭体内，身体会出现明显的寒象。

因此，人体要顺应自然，该热的时候就得热，该出汗就得出汗！

《易经》里讲“运则生阳”，夏天运动，可以加速体内的新陈代谢，并且有助发汗。

古语还有个说法，叫“冬不炉，夏不扇”。意思是说，冬天不要过分接近火炉，不然就会使阳气受到干扰。夏天不要一个劲儿的扇扇子，应让身体自然排汗。

人本身就要是顺应自然，冬天接受寒冷的刺激，夏天体验炎热的感觉，让身体多出出汗。而现在我们夏天到哪里都是空调，冬天又大都在暖气房里呆着，过得太舒适了，身体自然会出毛病。

所以，夏天就应该让自己大汗淋漓，身体才痛快！

注意：

• 夏天不宜剧烈运动，最好在清晨和傍晚较凉爽时进行室外运动，适宜运动量较小或适中的运动方式，如游泳，既能祛暑降温，又能有效锻炼肺功能。

• 此外，还可选择散步、慢跑、八段锦等，但切忌过度锻炼、带病健身，以免加剧正气损耗，反而不利于养生。

夏天很多人会喝冰水、碳酸饮料、凉茶等来消暑，但过多饮用易伤脾胃。

北京中医药大学营养学 周俭教授指出，虽然天气热，其实喝热茶比喝冷饮更解渴更养生。因为：

• 饮用热茶能促使毛孔张开，促进汗腺的分泌，体内的大量水分通过皮肤上的毛孔渗出并蒸发掉，同时带走体内的热量，使降温效果更好。

• 热茶能起到良好的利尿作用，使体内多余热量随尿液排出体外，可以达到散热的效果。

• 热茶还能提高脾胃运化能力，把水运送到周身。热茶中的茶多酚、果胶、氨基酸、糖等物质，可与口中唾液发生反应，滋润口腔，使人产生清凉的感觉。

从中医的角度来说，运动之后，全身毛孔处于一种打开的状态，这时，如果立即冲凉，寒凉之气就会侵袭人体，导致风寒湿邪。

夏季“热养”不如多用热水泡脚。因为脚是人体的第二心脏，是人体的根，就如树根之于整棵树的重要性，热水泡脚可以供给它能量。“热则血行、寒则血凝”。

热水泡脚能够使气血运行通畅，增加足部的血液流速和流量，增强新陈代谢。水温以 42℃-45℃，温暖舒适为宜。

热天，很多人喜欢吃凉菜解热气，还有的喜欢把凉菜放到冰箱里冻一冻再吃。其实大错特错，爱吃凉菜与爱吃冷饮一样，容易伤脾胃。不如多喝点生姜红糖水。

“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开处方”，夏天就应该用姜等食物来温中散寒，把生姜、大枣一起煮水，调以适量红糖，温中散寒，健运脾胃。

并且不要长时间待在封闭的空调房里。也要注意不可用冷水洗头洗脚，下雨天避免淋雨，因为冷水最伤阳气。