长期晚睡的危害

熬夜的危害

※ 不规律的睡眠及压力,会影响内分泌代谢不完全,造成皮肤水分流失,容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等,尤其是上完妆后情况会更糟,妆很难化均匀。在一连串的熬夜之后,如果觉得脸紧紧的、痒痒的,有脱屑现象,还可能会患脂漏性皮炎。

※ 从健康的角度讲,熬夜的害处多多。因为人若经常熬夜最容易疲劳、精神不振,人体的免疫力也会跟着下降。感冒、胃肠感染、过敏等等都会找上你。

※ 如果长期熬夜,更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱

 熬夜最常见有七大危害  
 
  危害一:心脏病风险
  长期熬夜的人,由于人体的生物钟受灯光、时钟的影响,这就对心脏等器官带来影响,若长期“黑白颠倒”,将会使人增加患心脏病等心血管疾病的风险。
 
  危害二:容易感冒
  常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况,人体的免疫力会随之下降,感冒是最容易发生的疾病之一。
 
  危害三:胃肠疾病
  经常熬夜的人喜欢吃“夜宵”。经常夜间进餐,胃肠道得不到必要休息,胃黏膜的修复就不可能顺利进行。而且夜间睡眠时,吃的夜宵长时间停滞在胃中,易导致胃黏膜糜烂、溃疡。
 
  危害四:引发肥胖
  经常熬夜的人喜欢吃“夜宵”,夜晚进食不但会使人难以入睡,还会使隔日早晨食欲不振,如此造成的营养不均衡,就会引起肥胖。
 
  危害五:精神不振
  长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。白天容易出现头昏脑胀、注意力无法集中等现象。

  危害六:皮肤异常
  经常熬夜的人还会出现皮肤不适的问题,容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等。

  危害七:眼睛疲劳
  熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人,在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。过度疲劳还会造成眼睛周围的血液循环不良,引起黑眼圈、眼袋。

  午间小睡补回睡眠
  熬夜中如感到精力不足,就应做一会儿体操或到户外活动一下。熬夜之后,最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”,午间10分钟小睡就十分有用。此外多去户外走动,也有助于摆脱熬夜后萎靡状态。

  专家提醒,对于经常熬夜的人来说,不要以吃泡面来填饱肚子。

  睡眠最佳时间
  晚上10点到早晨6点
  专家介绍,一天中睡眠最佳时间是晚上10时到次日凌晨6时。有的中医专家认为,晚上9-11点为免疫系统的排毒时间,此段时间应安静或听音乐;晚间11点-凌晨1点,是肝的排毒时间,需在熟睡中进行;凌晨1-3点,是胆的排毒,也需在熟睡中进行;凌晨3-5点,是肺的排毒,这就是为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈的原因;而凌晨5-7点,是大肠的排毒,应上厕所排便。
 
  熬夜最佳作息表
  提醒:对于经常熬夜者来说,这样的作息表有一定的道理,可以参照执行。但每个人的情况不同,应该根据自身的具体情况来调整生理节律,就像倒时差一样,要根据一种作息表不断修改至适应。

如今不重视,今后(特别是女孩子)必后悔莫及……


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