扭腰功是一套强肾功法，简便易学，收效迅速，不受场地、时间限制，在家里、办公室和旅途中都可以练习。此外，它对生殖系统、泌尿系统的疾病，如前列腺炎、膀胱炎、肠道疾病、便秘和妇科类疾病等都有效，还可减肥，其减肥区域在腰、胯、臀、腹部，正是赘肉最多的部位，所以此法令男女老少皆大欢喜。

动作要点：

双脚平肩宽站立，身体略微前倾；双脚脚趾紧紧向下抓住地面。

双手用力撑开，这样可令双肩固定，掌心朝内护住丹田处（肚脐下方），两只手拇指、食指形成的空白正好在丹田处形成一个空空的方形，双肘自然弯曲至90度左右，与双手在用力时形成固定位置。

以脊椎为轴心，两胯带动整个臀部向左扭动转圈，经身体左侧、后方，最后从右方返回，使整个肚皮和胯部正好转完一个360度的圈，以此动作连续做20下，即转20圈；转圈时双肘和双手都在原位置固定不动。

向左方的转圈扭动做完20个之后，在以同样的姿势向反方向转动胯部20次；做完后再向左方转动20次，如此反复变化方向转动。

在整个练功过程中，口须微张，与鼻孔一同呼吸，不可紧闭。

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